Você sente que está sempre em falta com algo? Mesmo quando faz o melhor que pode, a sensação é de que poderia ter feito mais, melhor, mais rápido, com mais controle. E a mente não dá trégua:
“Eu deveria estar mais produtiva.”
“Eu tenho que ser mais forte.”
“Eu preciso dar conta de tudo.”
“Não posso falhar de novo.”
Esse tipo de pensamento parece inofensivo à primeira vista. Afinal, quem não quer ser melhor?
Mas existe uma grande diferença entre querer evoluir e viver sob a tirania interna da cobrança excessiva.
Essas frases, repetidas todos os dias, se tornam um peso invisível que alimenta a ansiedade, o sentimento de inadequação e o esgotamento mental.
O que está por trás do “deveria”?
Essa forma de pensar é uma distorção cognitiva comum — onde você interpreta a sua vida com base em regras rígidas e exigências autoimpostas, muitas vezes inalcançáveis. É como se você estivesse sempre medindo o seu valor pessoal com base em um padrão idealizado e cruel, onde:
- descansar é preguiça,
- errar é fracassar,
- pedir ajuda é sinal de fraqueza,
- e só tem valor quem está sempre no controle.
Sabe o que isso gera com o tempo?
➡️ Cansaço crônico
➡️ Falta de prazer
➡️ Autoestima fragmentada
➡️ Sensação constante de insuficiência
➡️ Ansiedade diante de qualquer tarefa
O cérebro sob pressão não pensa melhor. Ele se defende.
Quando você se coloca sob uma pressão contínua de “tenho que fazer”, “preciso dar conta”, o cérebro entra em modo de alerta, não de performance.
É como se a sua mente começasse a operar na lógica do perigo — e não da solução.
Você sente culpa ao parar, vergonha ao descansar, medo ao tentar algo novo.
E assim, dia após dia, você vai adoecendo emocionalmente. Não porque é fraco(a). Mas porque está tentando sobreviver num sistema interno de exigência que ninguém conseguiria sustentar.
Como começar a sair dessa prisão invisível?
Você pode trocar o “deveria” por perguntas mais reais, mais gentis e mais funcionais.
Algumas ideias para começar:
🔹 “Isso é uma exigência real ou é minha mente me pressionando?”
🔹 “Eu falaria isso para alguém que eu amo?”
🔹 “Qual seria uma expectativa mais justa comigo hoje?”
🔹 “O que é possível fazer agora, sem me machucar com isso?”
A mudança começa quando você reconhece o padrão e começa a desconstruir as regras internas que estão te sufocando.
Se identificou com esse padrão?
Se você vive nesse ciclo de autocobrança, talvez esteja na hora de olhar para isso com mais profundidade.
Esses pensamentos automáticos não precisam mais comandar a sua vida.
Entre em contato comigo para agendar sua avaliação psicológica. Juntos, podemos identificar essas distorções e construir uma nova forma de pensar e viver — mais leve, mais possível, mais sua.
Você não precisa se tornar perfeita.
Você precisa começar a se libertar.
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Um abraço,
Claudia Cruz
Psicóloga & Neuropsicóloga | Terapia Cognitivo Comportamental
