Você pode ter feito 10 coisas certas hoje…
Mas sua mente insiste em ficar remoendo aquela que saiu fora do esperado.
Você pode ter recebido um elogio…
Mas bastou uma crítica para seu dia desmoronar.
Pode ter tido um dia produtivo, cheio de conquistas pequenas…
Mas a sua mente só quer saber daquela falha, daquela distração, daquela sensação de que não foi suficiente.
Isso tem nome: filtro negativo.
É como se seus pensamentos colocassem um óculos escuro e riscado, que distorce tudo o que acontece ao seu redor — só permitindo que você perceba, registre e valorize o lado ruim das coisas. Mesmo quando a realidade é equilibrada ou até positiva.
O problema?
Com o tempo, esse filtro vai moldando a sua autoestima, seus relacionamentos, seu humor, sua visão de mundo e até seu corpo.
Você começa a acreditar que nada dá certo.
Que as pessoas não gostam de você.
Que sua vida não anda.
Quando, na verdade, você só está focando no que confirma isso — e ignorando o resto.
Agora me diga:
— Você costuma lembrar mais dos seus erros do que das suas conquistas?
— Quando alguém elogia, você minimiza, mas se criticam, você carrega isso por dias?
— Você sente que vive em alerta para tudo que pode dar errado, e tem dificuldade de reconhecer quando algo vai bem?
Esse tipo de pensamento não é só injusto com a vida que você está construindo — ele é cansativo.
Porque mesmo quando você faz o seu melhor, a sensação de falha continua ali.
Nada é bom o suficiente. Você nunca está à altura. Sempre falta alguma coisa.
Mas e se… o problema não for a realidade, mas o foco?
- E se você começasse a treinar sua mente para notar também o que funcionou?
- E se passasse a registrar, intencionalmente, as pequenas vitórias do seu dia?
- E se percebesse que seu cérebro está viciado em se criticar e começasse a questionar esse padrão?
Filtrar negativamente é como entrar numa sala iluminada e só prestar atenção na rachadura da parede.
Você até está certo que ela existe.
Mas está ignorando tudo o que está ao redor — inclusive a luz.
Você não precisa se forçar a ser “positivo”. Mas pode começar a ser justo com a realidade. Ela é mais ampla do que a sua mente ansiosa permite ver.
Agora me conta: você reconheceu esse padrão em você?
Se sim, saiba que isso não define quem você é — mas pode explicar por que você se sente tão esgotado(a), mesmo se esforçando tanto.
O filtro negativo não some sozinho…
Mas com o tratamento certo, você pode aprender a ver a realidade com mais clareza, leveza e equilíbrio.
Vamos entender juntos o que está por trás dessa forma de pensar — e começar a construir uma mente que seja sua aliada, não sua sabotadora. Você não precisa continuar lutando contra seus próprios pensamentos.
Um abraço carinhoso,
e seguimos — um dia de cada vez, 1% melhor a cada dia.
Claudia Cruz
Psicóloga & Neuropsicóloga | Terapia Cognitivo Comportamental
